3 tips ORGANIZA TU TRATAMIENTO

1 UNA ZONA a tratar por mes. Consulta las opciones de la zona que te interesa mejorar.

2 VALORALO con calma

3 CONCRETA 5 ó 10 citas y reserva las horas en tu centro de confianza y en tu agenda.

7 pasos ORGANIZA LA ACTIVIDAD CORPORAL

1 DOS DÍAS EJERCICIO FÍSICO: Moderado, a tu gusto, mejor al aire libre y en compañía, importante que te divierta (bailar, paseos, natación, yoga, estiramientos,…). 

2 ACTIVIDAD: Media horita antes de desayunar activará el metabolismo.

3 EVITA: en la medida de lo posible, el coche y el ascensor, o planificar no andar todo en coche o no subir todos los pisos en ascensor.

4 DUCHA: Frota la piel en círculos, para activar la micro-circulación, desde las extremidades hacia el corazón.

5 EXFOLIA la piel para eliminar las células muertas y activar la microcirculación. (semanal)

6 REFRESCATE, Finaliza la ducha con un breve chorro de agua fría.

7 PLAN 28 DÍAS tras secarte, aplica el cosmético de tratamiento, ya que la piel lo absorbe mejor y aumenta su eficacia

PLANIFICA LA INGESTA DE AGUA

EL AGUA A SU HORA Ayudará a eliminar los productos de desecho que no necesita y eliminar toxinas, ya que,  tu intestino no trabaja bien, es como un lavavajillas sin agua. Tu hígado no limpia bien, como lavadora sin agua. Si no bebes suficiente agua, al corazón le cuesta bombear la sangre, con lo que empeora la circulación, porque los deshechos los llevas contigo. Tu cerebro agradecerá la claridad mental que le aportará el agua.

Prepara la botella, o vasos para cada día.

Se aconseja tomar 30-35ml de agua mineral por cada kilo de peso al día. Es decir, si pesas 60 kilos tienes que tomar dos litros de agua al día. Pero también es importante tomar verduras para estar mineralizado.

Si normalmente solo bebe dos vasos de agua al día, comienza poco a poco aumentando la dosis.

En general estos momentos son buenos para tomar agua 

14 puntos PLANIFICA EL ALIMENTO

1 PLANIFICA la compra semanal para los desayunos, las comidas y las cenas.

2 IMPORTANTE 3 colores de diferentes verduras/frutas en cada comida.

3 TRES RESPIRACIONES PROFUNDAS Antes de cada comida para quitar ansiedad y oxigenar el cuerpo.

4 DISFRUTA ENSALIVANDO cada bocado y masticando. La saliva es imprescindible en la digestión.

5 LOCAL Y DE LA ESTACIÓN En lo posible productos de la zona, frescos, poco manipulados y ecológicos o limpiarlos con vinagre en remojo.

6 EVITE pre-cocinados, conservantes, microondas, envases de plástico y alcohol.

7 DESAYUNOS: Zumo de medio pomelo con agua. Cereales: Trigo sarraceno cocido (porridge), AÑADIR manzana, frutos secos, frutos rojos, canela, cacao, café, o tostada sin gluten con aguacate y pavo natural o similar.

8 PRIMEROS PLATOS 

• OPCIÓN A, Caldos depurativos (cebolla, ajo, apio, nabo, puerros, zanahoria, pimiento, perejil. Preparar 1 puchero grande, y guardar sin verdura en la nevera, e ir sacando tazas).
• OPCIÓN B, Verduras o puré (calabaza, calabacín, zanahoria, cebolla, boniato, puerro).
• OPCIÓN C, Col 1 o 2 veces a la semana; lombarda, berza, brocoli, coliflor,…
• OPCIÓN D, Ensaladas Variadas con chorro de aceite de lino y oliva virgen extra.

9 COMIDAS 

• OPCIÓN A Proporción 70% verdura 30% proteína. // 45% verdura, 30% legumbre, 25% cereal.
• OPCIÓN B Verduras y carbohidratos. // CENA: Verduras y proteínas.

10 CENAS 

• OPCIÓN A Proporción 70% verdura 30% proteína.
• OPCIÓN B: saltarte la cena y provocar autofagia (auto limpieza celular) con ayuno 12 horas

11 EVITAR fritos, féculas e hidratos de carbono (patata, arroz blanco, pasta)

12 PAN 75% integral, mejor masa madre, centeno ecológico o trigo sarraceno o castaña sin gluten.

13 ENTRE HORAS fruta con un puñado de frutos secos crudos (sin sal) o infusiones.

14 CAMBIAR azúcar por Stevia (ojo “solo” stevia), sirope de Ágave, Xilitol de Abedul o Eritritol.

6 tips CUIDA LA MENTE Y PEDIR AYUDA

1 SI EL CUERPO TE SUELE PEDIR DULCE Si sabes que te cuesta o/y tienes estreñimiento toma magnesio. Mejor asimilación Citrato o bisglicinato.

2 UNA PERSONA QUE TE GUIA EN LA DIETA Si no controlas o te cuesta controlarte y planificar,

3 A UNA PERSONA NATURÓPATA si tienes más síntomas inflamatorios como: acné, eccemas, hinchazón, gastritis, psoriasis, olvidas las cosas, duermes mal, notas cansancio, sufres estrés prolongado, falta de libido, …

4 DISFRUTA en el proceso, quiérete y cuídate. 

5 RETOMA Qué te gusta leer, qué te gusta hacer, con quienes te gusta quedar.

6 PON ORDEN EMOCIONAL Si tienes cuestiones que solucionar ponte a ello con “Respiraciones de fuego” o/y ayuda profesional.

Consejos nutricionales y de hábitos saludables orientativos a ajustar a cada persona. No excluye tratamiento médico.

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